Perder peso é un tema de actualidade en calquera época do ano, e máis aínda antes das vacacións de inverno coa súa abundancia de festas. Moitas veces, a necesidade de encaixar no teu vestido favorito vólvese completamente urxente e o feito de que necesites perder non máis de cinco quilos non axuda. Perder peso en varios quilos nunha semana non é unha tarefa fácil, require forza de vontade, disciplina de ferro e unha motivación impresionante, pero todo é posible. Se segues unha serie de regras e non te permites consentirte, o plan de "ver deslumbrante na próxima festa" faise bastante real. A partir do artigo aprenderás a perder 5 kg nunha semana.
Regras para perder peso nunha semana
Escoller a dieta correcta é só a metade da batalla. Dun xeito ou doutro, hai un conxunto universal de regras que son relevantes para calquera sistema nutricional e permítenche acelerar a perda de peso.
A perda de peso nunha semana só é posible se se observan os seguintes puntos:
- Non coma catro horas antes de durmir
- Exclúe os produtos fritos, graxos, doces, pastelería e semielaborados
- Mida os parámetros e o peso diariamente: o éxito será unha motivación adicional para continuar
- Siga o seu réxime de bebida
- Porcións pequenas
- Non trague alimentos dunha soa vez - tómese o tempo para mastigar ben
- Non te esquezas das multivitaminas que apoiarán o organismo baixo estrés, e restrinxir a túa dieta habitual non é máis que estrés.
Parece que non hai nada complicado e todo o mundo coñece estas regras, pero isto non as fai menos eficaces: a adhesión a todo o complexo en combinación cunha dieta adecuadamente seleccionada axudarache a perder peso nunha semana, incluso en cinco quilogramos.
Programa de nutrición de perda de peso de emerxencia
Ofrecémosche un programa de nutrición que che permite perder cinco quilogramos ou máis nunha semana sen moito esforzo.
Todas as mañás co estómago baleiro, bebe un vaso de auga con limón, sempre sen azucre. Podes comezar a almorzar non antes de media hora máis tarde: tómao este tempo para os teus procedementos da mañá e para preparar o almorzo.
Un exemplo do menú é o seguinte:
- Almorzo. Ensalada de froitas de tres froitas calquera, aderezada con iogur natural baixo en graxa
- Cea. Ensalada de vexetais: usa calquera verdura, excepto as patacas, porque son demasiado altas en carbohidratos. Un requisito previo é non sal. Por suposto, non hai maionesa, crema de leite e outras salsas: use aceite de oliva e zume de limón para aderezar
- Cea. Repita a ensalada de froitas da mañá, lave con té verde. En ningún caso engade azucre nin sequera edulcorantes; se queres tanto doces, toma unha cucharadita de mel.
Durante o día, se tes fame entre as comidas, bebe un vaso de kefir baixo en graxa. Lembre que o volume total non debe ser superior a un litro.
Ao final da semana, os indicadores de peso e os parámetros corporais agradarán moito: o principal é saír da dieta correctamente, se non, todo o peso volverá no mesmo volume nun par de días. Para saír, use a mesma dieta que durante a dieta, pero coa adición gradual de carne cocida: aves e tenreira, sen carne de porco. Ao engadir gradualmente o resto dos alimentos, volverás á túa dieta anterior sen recuperar os quilos perdidos.
Dietas rápidas para adelgazar: como perder peso nunha semana
Hai moitas dietas deseñadas especificamente para axudarche a perder peso nunha semana. Son bastante duros, implican restricións alimentarias graves e fame, e todos os médicos prohiben resistilos durante máis dunha semana; se non, o dano ao corpo pode superar o valor da perda de peso.
Ofrecémosche unha lista das dietas rápidas máis eficaces que che permiten perder ata cinco quilos ou máis en literalmente uns días:
- Trigo sarraceno. Toda a dieta semanal consiste en trigo sarraceno ao vapor sen sal, manteiga e pan, así como kefir baixo en graxa - non máis de un litro e medio por día.
- Sopa dieta vexetariana. O menú inclúe sopa feita con apio, tomate, cebola, pemento morrón e repolo. Podes engadir herbas e especias, non podes engadir sal, manteiga e pan.
- Vexetal. Coma un quilo e medio de vexetais crus ao día, todo excepto patacas. Ademais da perda de peso, limpa perfectamente o tracto dixestivo.
- Dieta láctea. Beba un vaso de leite cada tres horas, e nada máis. O leite debe ser de vaca e caseiro. Lembra beber.
- Iogur de froitas. Quizais o máis delicioso de todos. Prescribe comer froitas azedas frescas e iogur natural sen recheos durante unha semana. Ademais de froitas e iogur, permítese aves cocidas, non máis de 200 gramos ao día. Un pavo é ideal para estes fins, pero se este luxo non é accesible, a peituga de polo sería unha excelente opción. Se o desexa, pode substituír as aves por peixe magro: cocido, cocido ou cocido sen aceite.
Ao elixir unha dieta, recorda que todos implican un estrés severo para o corpo e teñen unha serie de contraindicacións; por exemplo, se tes un problema de estómago ou intestinos, é mellor esquecer a dieta vexetal. Antes de tentar perder cinco quilos nunha semana, asegúrese de consultar co seu médico.